Noticias de Golf
El A-B-C de las lesiones dentro del golf
Es con un gran placer que la revista noruega pueda presentar al especialista de lesiones de golf, Rolf Martinsen, como escritor de articulos sobre la prevencion y tratamiento de la lesiones dentro del golf. Rolf Martinsen tiene gran experiencia con las lesiones mas comunes, las cuales mas de la mitad de los jugadores con mas de 50 años padecen. Rolf tambien es instructor Titleist autorizado.
Los principales problemas para los jugadores de golf es debido a:
1. La mala condición física
2. sobrecarga
3. calentamiento insuficiente/inadecuado
4. Mala técnica del swing
En este numero hemos optado por centrarnos en la técnica de oscilación. Esto es esencial para un jugador de golf para hacer pivotar correctamente.
Que la secuencia del movimiento de su cadera, torso, los brazos y el palo sea correcta es fundamental para evitar lesiones.
El patrón de movimiento y las fuerzas involucradas en el mismo se pueden comparar a un cohete de 4 etapas, donde la primera etapa lleva a la segunda, etc. De esta manera se obtiene la mayor cantidad de energía en el golpe con el mínimo esfuerzo.
Si tiene problemas físicos que limitan su movilidad, fuerza, equilibrio y/o coordinación, su cuerpo tratará automáticamente de compensar esta falta. Esto da lugar a un resultado desigual y un gran riesgo de sobrecarga de dolor y lesiones.
Titleist ha producido un programa llamado análisis. Hay unas pruebas esquemáticas del movimiento del cuerpo, la fuerza, el equilibrio, etc. Estas pruebas proporcionan respuestas a los posibles problemas que tenga con su swing.
Hay 12 fallos comunes en el swing que el 65% de todos los jugadores aficionados de golf. Veamos cómo solucionar estos problemas para en el futuro evitar de la mejor manera estas lesiones.
Para evitar lesiones es fundamental un buen movimiento, pero también se requiere una buena estabilidad. Los siguientes ejercicios o pruebas son buen manera para conseguir esta estabilidad.
Colóquese como si fuese a hacer un golpe con el hierro número 7, esto colocara su pelvis en posición neutral. Con los brazos cruzados sobre el pecho intente flexionar su pelvis hacia atrás y adelante. A menudo es difícil conseguir que los músculos que hagan este movimiento por limitaciones de rigidez en la columna, puede que encuentre uno de los movimientos más fácil que otro. El tronco debe mantenerse quieto, solo intentar mover la pelvis.
La siguiente prueba es la de rotación de la pelvis en la misma posición que la prueba anterior. Intente rotar solo la pelvis sin ningún movimiento de los hombros.
La siguiente prueba es la rotación de la parte superior del cuerpo mientras la pelvis debe mantenerse completamente estacionaria. A veces puede ser una buena idea tener un compañero que nos ayude a mantener la cadera inmóvil.
¿Por qué es difícil ejecutar estos ejercicios de manera correcta?
Un problema muy grande entre los jugadores de golf mayores de 50 años suele ser el llamado “Síndrome cruzado inferior”
Esto significa que los músculos de las caderas y la espalda están acortados y tensos. Cuando esto ocurre son debilitados. Por lo tanto, es necesario fortalecer y entrenar estos músculos cortos.
